Zu Beginn meiner Schwangerschaft war an Sport einfach nicht zu denken. Warum das so war, kannst Du hier nachlesen. Das war ehrlich gesagt nicht ganz leicht für mich, da in den vergangenen Jahren der Sport und der damit verbundene Ausgleich immer wichtiger für mich wurde.
Seit Mai 2021 bin ich total verrückt nach den Workout Videos von growingannanas auf Youtube. Das sind gezielte Workouts für zu Hause, entweder mit oder ohne Gewichten, Low Impact oder HIIT (High Intensity Intervall Training). Für jeden Geschmack und jede Verfassung ist etwas dabei.
Doch, ist so eine Art Workout auch in der Schwangerschaft möglich?
Generell gilt: Jeder Körper ist anders, jede Schwangerschaft verläuft anders! Ausreichend Bewegung und Sport in der Schwangerschaft können vor allem helfen Schmerzen vorzubeugen, es verbessert den Schlaf und beugt Stimmungsschwankungen vor.
Zudem hilft es Dir dabei fit zu bleiben und kann dazu beitragen, dass Du dich nach der Geburt wieder schneller erholst. Es ist natürlich wichtig, dies vorher einmal mit dem Arzt oder Hebamme abzuklären. Ebenso darf keine Risikoschwangerschaft vorliegen, oder andere Erkrankungen die Sport in der Schwangerschaft ausschließen.
In meinen beiden vorangegangenen Schwangerschaften habe ich bis zur 40. Woche Yoga gemacht und auch das ein oder andere Training im Fitness Studio absolviert. Seit der Corona Pandemie trainiere ich jedoch 3 bis 4 mal die Woche zu Hause, ca. 30 bis 45 Minuten und mache abwechselnd Cardio Übungen und Training mit 3 Kg Hanteln. Bald folgt auch eine genaue Vorstellung meiner Workouts vor der Schwangerschaft.
Während der Schwangerschaft wollte (und musste) ich dies allerdings ein wenig abändern. Zum einen treiben solche HIIT Workouts die Herzfrequenz ganz schön in die Höhe und zum anderen habe ich mich dabei auch nicht mehr so richtig wohl gefühlt. Wenn man das Thema “Herzfrequenz in der Schwangerschaft” googelt, findet man oft einen Richtwert vom Puls von 140 Schlägen pro Minute. Das ist sicherlich nicht für jede Frau so korrekt. In meiner ersten Schwangerschaft habe ich darauf noch extrem geachtet, mittlerweile habe ich gelernt meinem Körper zu vertrauen und benötige keine Pulsuhr mehr.
Ich trainiere derzeit 2 mal die Woche zu Hause, mal mit Hanteln, mal ohne. Ich achte darauf, dass ich mich im Alltag viel mehr zu Fuß bewege. Gerade jetzt im Frühling bleibt das Auto noch häufiger stehen.
Meine Lieblings-Workouts
Um Youtube Videos komme ich trotzdem nicht drum herum, ich lieb sie einfach! Oft sind es weiterhin Übungen aus den Videos von growingannanas und ich ändere sie einfach für mich ab. Langsameres Tempo, keine Bauchübungen und keine HIIT Workouts mehr. Die Übungen passe ich immer wieder an, je nachdem wie ich mich gerade fühle.
Ich verlinke euch auch gerne noch die Videos, die ich ab und an einbaue und die für mich gut funktionieren.
Und natürlich dürfen die Workouts von growingannanas nicht fehlen!
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